減肥手工手工護膚教程

減肥這個話題已經成為一個經久不衰的話題了，現在我就開了這個教程來跟大家說說看減肥

主要材料：

所需工具：

製作步驟：

第1步：

減肥的第一步是首先要思考你為什麼不瘦？是因為缺少鍛鍊還是飲食習慣不好？
如果你覺得需要改變的話請考慮一下我下面列的內容“
——記錄你的飲食內容。記下你每天吃了什麼喝了什麼。
——不要讓周圍吃KFC、麥當勞的人影響你的飲食內容
——記錄你的運動量
——與家人或朋友討論
——諮詢醫生

第2步：

計算你的基礎代謝率BMR
一天的BMR=1C （卡路里）x body weight (磅)/2.2 x 24

第3步：

根據飲食三角塔調節你每天需要的各類食物的量和種類，保證營養均衡

第4步：

千萬不要吃快餐！
在買東西的時候看一下包裝上的卡路里量
買東西的時候儘量買原生態的食物

第5步：

調整飲食習慣：
細嚼慢嚥
吃一口東西可以喝一口水
每餐的量不要大

第6步：

加強鍛鍊：
走路
跟著錄影跳操
和家人朋友一起鍛鍊

祝大家減肥成功！