教你7招簡單瘦腿運動 如何瘦腿手工手工護膚教程

教你7招簡單瘦腿運動,想瘦腿，看看下面瘦腿7招吧。擁有一雙纖細長腿不再是夢想!　　09春天來了，T臺上的新裝釋出已經昭示著這又是一個短裙、短褲以及鉛筆褲當道的季節，以下幾招瘦腿運動，動作很簡單，雖不能達到立竿見影的急速瘦腿效果，卻可以塑造出線條優美腿型。

Part I：緊緻大腿　　動作一 深蹲　　步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。　　作用：鍛鍊股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊緻、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。　　Tips：　　1。注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。　　2。針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習。　　3。每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。

動作二 箭步蹲　　步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳後跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之後換腿繼續。　　作用：收緊大腿前、後側肌肉，下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用，屬於收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。　　Tips：　　1。注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖。　　2。保持後腿腳後跟一直抬起離地的狀態，且膝蓋儘量不要著地。

動作三 單腿踢　　步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個。