時時刻刻做運動不要大象腿手工手工護膚教程

美腿5大宣言：

1：腿的魅力就是你的魅力

一雙纖瘦修長的雙腿，佔據了身體大部分比例，比起其他部位，更能散發出女性的美。

2：窈窕的身材=勻稱美

好不容易練就出了纖細的下半身，可是蝴蝶袖，水桶腰卻讓一切努力付諸東流，所以在進行美腿計劃的同時也千萬不要忽視上半身，體態勻稱才是真正的窈窕淑女哦。

3：細節出美腿

纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行，在生活當中，只要你意識到細節的重要性，掌握正確的站姿，走姿及坐姿，就可以在日常生活之中中享受到美的體態。

4：堅持就是勝利

冰凍三尺非一日之寒，美腿也是日積月累的過程，持之以恆才能擁有傲人的身材。

5：持久不反彈

通過改變生活習慣的方法瘦腿，效果才能持久，記住一定不要採取節食的極端方法，不但傷身體，還容易反彈，結果是得不償失。現在就從以下細節開始我們的美腿計劃吧

一：站姿：

1：背部挺直，要求腰背和頸形成一條自然的曲線。

2：挺胸，雙肩撐開並稍向後展。

3：後腰收緊，骨盆上提。

4：臀部向內側夾緊上提。

5：腿部肌肉繃緊、膝蓋不能彎曲，兩腿併攏，身體重心落在兩腳中間，腳尖向前。

 

二：走姿

1：膝關節在隨著抬起的右腳跟而適度彎曲，而左腿膝關節一定要伸直。雙手自然下垂，下頜微微收緊，抬頭挺胸，目光平視。

2：右腿向前邁出一步，腳跟先著地，腳趾可以稍微抬起，兩腿膝蓋都要伸直，身體重心在左腿上。

3：將身體重心向右腿轉移，同時左腿離地，腳尖用力，兩腿膝蓋都要伸直，兩臂自然擺動，手肘微曲。

4：右腿腳掌著地，身體重心完全轉移到右腿，左腿伸直。

5：左腿向右腿靠攏，腳尖著地，膝關節適度彎曲。

 

三：坐姿

1：立腰、挺胸，上體自然挺直，目光平視，兩腿併攏，大腿內側收緊。

2：雙膝自然併攏收緊，小腿伸直，使得膝蓋到腳踝部位呈一條直線。

3：兩腳併攏，腳尖繃直。