3步瘦腿操打造性感美腿手工手工護膚教程

擁有性感結實的大腿，是每一個女性的終極夢想。Cosmo為你度身定製了下面這套美腿操，科學有效地鍛鍊你大腿內中外的三部分肌肉。每次將下面三個動作重複10 到20 遍，每週兩到三次(保證48 小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。

外側提升

雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定。右腳用力，儘可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘。然後換另外一條腿。加強練習：把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的永續性。

中部強化

站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。一隻手扶住椅背，後背儘量後傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。恢復到初始狀態。加強練習：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

內側收緊

正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。(a)保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然後回到初始位置。(b)換腿重複以上動作。加強練習：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。