女性冬季健身減肥小竅門手工手工護膚教程

中體倍力、青鳥、英派斯三傢俱樂部的專業私人教練支招：由於氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，因此熱身很重要，應延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

冬季健身房20攝氏度最佳

“整個的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。

健身服要備兩套

冬季健身應準備兩套，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內健身時，開始可新增一個外套，隨著運動量加大身體，應逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，防止過多堆積。

天冷運動時間可調整

中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊說：“冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛鍊時間最好在18：00至20： 00。”此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。