教你輕鬆甩掉小肚腩手工手工護膚教程

愛美的MM趕緊看過來了！秋冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，教你12招，輕鬆甩掉小肚腩！
　　

主要材料：

所需工具：

製作步驟：

第1步：

練習1：
　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
　　

練習2：
　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5~7次。
　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
　　

練習3：
　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5~10次。
　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
　　

練習4：
　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
　　重複2~3組，每組10次。
　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
　　

練習5：
　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2~3組。
　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。


練習6：
　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
　　

練習7：
　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2~3組。
　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
　　

練習8：
　　平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2~3組。