一天至少吃四五次水果手工手工護膚教程

多吃水果好。這是很多的營養學家給我們的忠告，那麼吃多少才算多呢？一天至少四五次。日前，兩位營養學家不約而同地給記者提出這樣的建議。

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第1步：

健康時報355期頭版《中國人吃植物油有點偏》一文指出，花生油、豆油等植物油容易導致人體攝入太多亞油酸而亞麻酸不足，成為心血管疾病等慢性病高發的原因之一。為糾正這一失衡，北京協和醫院營養科杜壽玢教授提出的辦法之一就是多吃水果和蔬菜。因為亞麻酸在體內很容易被氧化分解，而水果蔬菜中含有大量抗氧化劑，如維生素C、胡蘿蔔素等，對亞麻酸有很好的保護作用。
　　杜教授介紹說，其實，西方一些國家的水果推薦攝入量更多，為每天7份，總數大體在450~500克之間，而我國營養學會推薦的每日水果攝入量為100~200克。綜合這一差異，杜教授主張至少每天吃200~400克的水果，也就是一箇中等個頭的蘋果、梨或桃子。

　　一天吃一個蘋果不是什麼難事，為什麼要分成四五次吃呢？
　　中國保健專家委員會副主任委員、北美肥胖研究協會會員西木博士首先解釋了氧化與抗氧化的概念：就像鐵在空氣中容易氧化生鏽一樣，人吸入氧氣後也會在體內發生化學反應，產生大量對人體有害的自由基，這種氧化作用正是人們老化以及患各類慢性病的重要原因。為避免氧氣的這一副作用，抗氧化就成為必需。水果因含豐富的類胡蘿蔔素、維生素C和生物類黃酮等，具有很強的抗氧化能力。但是水果的這種抗氧化能力並非吃一次就能一勞永逸。

　　
小貼示：
　　各類水果中抗氧化成分：橙紅色水果如西瓜和西紅柿通常含類胡蘿蔔素；偏酸的水果如蘋果和葡萄富含維生素C和生物類黃酮。類胡蘿蔔素溶於脂，維生素C和生物類黃酮則溶於水。類胡蘿蔔素可以消滅或減少體內脂肪中的自由基，而維生素C和生物類黃酮則能夠抗擊人體水中的自由基。這些天然抗氧化劑協同作戰，共同作用，使自由基在體內無處可藏。