炎炎夏日，跟孩子一起練習“心理散熱術”

炎炎夏日，熱得連大人都受不了了。除了冷氣之外，我們還可以用什麼方法， 陪自己或孩子，把煩躁的心靜一靜呢?

從心理學角度來說，我們的內心狀態，很明顯會影響我們的生理感受。舉例來說，有許多人平常血壓都正常， 但一到醫院要量血壓時，可能因為緊張， 血壓反而比平常更高，這種現象稱為「白袍高血壓」。

回到我們今天要討論的主題，俗話說「心靜自然涼」，這句話某種程度是有道理的。

在此分享五個簡單小步驟，只需準備水龍頭與小毛巾。讓我們與孩子一起練習夏日心理散熱術!

1.先接納自己現在(很熱)的狀態

急著改變時，我們的心與身體反而會更焦躁。

在焦躁狀態下，身體亢奮時反而會更熱。

2.給自己叄分鐘的唿吸時間

利用深而慢的腹式唿吸，先讓自己身體慢下來。

當我們放鬆時，身體的散熱會更順利。

3.開啟自己的熱感雷達

試著把兩隻手掌呈現鼓掌姿勢：左右手掌儘可能的靠近，但又不會碰到彼此。

在手掌非常靠近卻又沒接觸的狀態時，感受一下熱能在兩隻手掌中的釋放與消散。

4.仔細感受溼毛巾的產生過程

替自己或孩子準備一條夠溼卻又不至於滴水的毛巾。

衝溼毛巾、擰乾，衝溼毛巾、擰乾，在過程一邊感受身體肌肉的緊張與放鬆。

5.用溼毛巾開啟面板散熱開關

一次聚焦於身體的一個部位，如額頭、手腕、脖子等。

在毛巾接觸這些部位時，仔細、認真的感受任何「變化」。

一塊一塊，不疾不徐地，把身體面板的散熱開關開啟。