睡前玩手機不單隻會傷害視力…研究表明這樣做等於慢性自殺，太可怕了！

你可能已經知道，睡前盯著螢幕玩手機會影響你的睡眠，但新的研究表明，問題似乎更為嚴重。

麻薩諸塞州的波士頓婦女醫院表明，睡前用ipad閱讀不僅讓你變得難以入睡，還會讓你在第二天白天昏昏欲睡。這項研究發現可能會對那些喜歡在睡前玩手機、電子書閱讀器、筆記本或者看電視的人造成影響。

安妮博士說：「我們知道螢幕上的光線會降低人的睏倦及警覺性，並抑制褪黑激素的分泌。這項研究綜合比較了閱讀電子書與閱讀紙質書籍對睡眠的影響。」

▼很多人都有睡前閱讀平板電腦的習慣。

如果你不想在白天活的像個殭屍一樣，那就這樣做吧：如果你睡前想看點東西的話，那就看一些紙質書籍吧，不要過度的依賴電子閱讀器。安妮博士說，睡眠不足或睡眠質量差會引起很多健康問題，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，長期抑制褪黑激素的分泌也會增加癌症的發病機率。

不用說，睡眠對健康有很多好處，睡得少絕對是個壞主意。研究歷時兩週，12位參與研究者連續5天睡覺前用ipad閱讀4小時，之後幾天在睡前閱讀紙質書籍。而另外一組參與研究者，順序則正好相反，他們先看印刷書籍，之後再用ipad。

研究人員發現與紙質閱讀者相比，用ipad閱讀的人在晚上更難入睡。即使這兩組人都睡8個小時，用ipad的人在第二天會更容易累。

安妮博士說因為ipad使用者在睡前更加清醒，他們比另一組參與研究者熬夜更晚，這更破壞他們的睡眠。

▼睡前觀看電子書籍、影片、資料，都會影響睡眠品質。

如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的，那就找個更健康的方式吧。你可以考慮使用「藍色光濾波器」，這種Android應用程式可以減低影響健康的藍光。研究表明，藍色的光讓你更加清醒，還會抑制褪黑激素的分泌，從而影響你的睡眠質量。

安妮博士說：「最好的建議（對大部份人說這是最差的建議）就是睡前不要對著螢幕閱讀。如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的，那就安裝一個藍色光濾波器吧。」

看完這篇文章後，看來我也需要提醒自己睡前不要再對著螢幕了。分享出去，讓你的朋友們也注意一下吧。