想要快速減肥~快跑和慢跑哪一個瘦得快？

今天要來教大家如何分辨有氧運動跟無氧運動!大家都知道減重要做運動，但常常搞不太清楚到底什麼樣叫無氧運動，什麼樣叫有氧運動?有氧運動跟無氧運動，顧名思義就是在運動過程中有沒有辦法好好呼吸，就是一個最好分辦的方法。

一、無氧運動

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基本上運動時間在2分鐘以內，運動強度高，無法持續連續運動兩分鐘以上，例如衝刺、舉重、百米跑、50公尺的游泳比賽，利用糖解系統提供能量，在運動中會快速乳酸推積，肌肉會酸到不行，疲乏，無法再做收縮的，在運動過程中沒法好好呼吸，就算「無氧運動」。

二、有氧運動

運動時間在2分鐘～1小時以上，運動強度較適中或低，可以持續比較久的，最重要的是運動的過程中，利用有氧系統供能，需要氧氣的參與，也就是可以好好呼吸，像快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、跳鄭多燕等都算「有氧運動」。

因為有氧系統主要以脂肪70%碳水化合物30%來供能，加上在減重初期有氧運動因為強度低，是想減重的朋友很好做一個入門開始的運動。運動30分鐘後，有氧系統利用脂肪燃燒供能的效率會達到最高，所以一般都會建議運動30分鐘～1小時內是最適宜的。有氧運動主要利用的能量是脂肪，雖然燃脂的效率較好，但不容易長肌肉，無氧運動主要利用肝糖跟乳酸提供能量，以同樣運動30分鐘來說的話，「無氧運動」的減重效率是比有氧運動更好的。但一般無氧運動的強度比較高，建議一般新手還是從有氧運動開始交叉做無氧運動是最好的。