用腦過度　伸個懶腰手工手工護膚教程

疲乏的時候，伸個懶腰，頓覺渾身舒展、精神暢快。

專家指出，腦力勞動者不妨有意識地多伸懶腰，對健康大有裨益。

“伸懶腰是人體應對身體疲倦的一種自我保護方式。”復旦大學附屬華山醫院康復科胡永善大夫表示，尤其是腦力工作者，經常坐著不動，容易引起大腦缺血、缺氧，導致頭昏腦沉。而多伸懶腰可以讓胸腔器官對心、肺造成擠壓，使心臟充分運動，短時間內給腦部供應更多的氧氣。“所以，用腦過度的時候，不妨伸個懶腰，能很快清醒起來。”

對腰肌健康來說，伸懶腰更是益處不小。北京大學第三醫院運動醫學主治醫師楊渝平表示，在日常的伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。“平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。”他還強調，伸懶腰動作不能僅停留在人體的應激反應層面，不要等身體發出累的“報警訊號”時才去做，應該隨時伸一伸。

最後，楊大夫還傳授了兩招“花式懶腰”，大家不妨一試：小燕飛。面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身後，上身向後仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，並保持一段時間。貓式懶腰。雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然後雙肩放鬆，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。據

[本資訊共有2頁][ 1 2 ]　　疲乏的時候，伸個懶腰，頓覺渾身舒展、精神暢快。

專家指出，腦力勞動者不妨有意識地多伸懶腰，對健康大有裨益。

“伸懶腰是人體應對身體疲倦的一種自我保護方式。”復旦大學附屬華山醫院康復科胡永善大夫表示，尤其是腦力工作者，經常坐著不動，容易引起大腦缺血、缺氧，導致頭昏腦沉。而多伸懶腰可以讓胸腔器官對心、肺造成擠壓，使心臟充分運動，短時間內給腦部供應更多的氧氣。“所以，用腦過度的時候，不妨伸個懶腰，能很快清醒起來。”

對腰肌健康來說，伸懶腰更是益處不小。北京大學第三醫院運動醫學主治醫師楊渝平表示，在日常的伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。“平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。”他還強調，伸懶腰動作不能僅停留在人體的應激反應層面，不要等身體發出累的“報警訊號”時才去做，應該隨時伸一伸。

最後，楊大夫還傳授了兩招“花式懶腰”，大家不妨一試：小燕飛。面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身後，上身向後仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，並保持一段時間。貓式懶腰。雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然後雙肩放鬆，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。據

[本資訊共有2頁][ 1 2 ] 瞭解，這些動作大多在治療腰疼病人時採用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做４—８組，對防止腰疼有很大幫助。

本報特約記者徐佶

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